nogi sztanga

Witam Zbliżają się wakacje a wraz z nimi mój cykl na masę. W końcu będę miał duuużo wolnego czasu dlatego też mam ambitne plany dotyczące diety, suplementacji no i treningu. W tym temacie chciałbym wam przedstawić plan który układam sobie właśnie na najbliższy cykl. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRIC 1.Wyciskanie [...]

[...] -maszyna siedzac 4*10 Biceps: -uginanie rak ze sztanga prosta 1*20,4*10 -ugunanie rak z hantelkami siedzac 4*10 -uginanie rak na bloczku drazek prosty (nachwytem) 3*10 III nogi(czworoglowy) -wypychanuie na maszynie 4*20 -przysiady ze sztanga na maszynie 4*20 -ugiannie nog na maszynie siedzac 4*10 nogi(dwuglowy) uginanie nog na maszynie lezac na [...]

[...] POMPKI na triceps 10powt x4 WYCISKANIE NA WYCIĄGU DO DOŁU 10-8powt x4 WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 10-8powt x4 FRANCUZ 10-8powt x4 PROSTOWANIE RAMINIA10-8powt x4 piątek nogi PRZYSIADY ze SZTANGĄ 10-8powt x4 PROSTOWANIE na maszynie 10-8powt x4 UGINANIE na maszynie 10-8powt x4 Lydki wstąpienia na palcach na maszynie 10x4 wstąpienia na palcach [...]

[...] hantli płasko 5x5 2.Wyciskanie sztangi skos 5x5 3.OHP 5x5 4.Wyciskanie sztangi wąski chwyt płaska 5x5 5.Francuskie sztangą 5x5 6.Szrugsy sztangą 4x10(tył)+10(przód) ŚRODA (nogi): 1.Przysiady 4x10 2.Wykroki 4x10 3.Syzyfki 4x10 4.MC na prostych nogach/Skłony ze sztangą 4x10 5.Wspięcia łydek stojąc 4x20 CZWARTEK (pull-hipertrofia): 1.Wiosłowanie [...]

Witam, Ćwiczę już programem FWB jednym zestawem już 6 tyg. Czy to czas na zmianę bądź wprowadzenie jakiś udoskonaleń ? Chciałbym też wprowadzić 2 zestaw ćwiczeń i dać go do oceny. Programem FWB ćwiczę odkąd zapisałem się na siłownię. Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 194 Staż treningowy: 2 tyg Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 52 Obwód [...]

Wiek - 16 lat Staż- ok. rok Cel- Masa Wzrost- 180 Waga- 77 Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej (hantelki) - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- (hantelki) 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2. Jednorącz z [...]

[...] w opadzie w oparciu o laweczke 5x15 sklony ze sztanga 4x15 sztrugsy 4x15 powt przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x15 i podchwytem 3x15 dzien4 nogi przysiady ze sztanga 4x15powt uginanie nog lezc na laweczce na brzuchu 4x15powt lydki wspiecia na palcach ze sztanga 4x15 wspiecia ze sztanga na kolanach siedzac 4x15 [...]

[...] ale nie wiem np. co z bicepsem... Bo wiem, ze jedno cwiczenie bedzie napewno z wykorzystaniem lamanej ale nie wiem jakie i jakie pozostale robic... I teraz bede robil tez nogi i mysle, zeby przedramie przeniesc na srode a nogi wstawic do piatku? Prosze o pomoc :) Pozdro :D PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] 8 (wykonuje głównie bułgarski pod słabszą noge bo mam dysproporcje mięśni nóg po operacji ok. 5 lat temu, ale już się prawie wyrównały) MARTWY CIĄG: 90kg x 6 (przez słabe nogi) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 60kg x 8 WIOSŁOWANIE: sztangielką 35kg x 8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: seba3223 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] W OPADZIE 5 x 10 - 12 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamana STOJAC 5 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 5 x 10 -12 piątek barki + nogi barki Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 10 - 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wązkim uchwytem 5 x 10 - 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 x 10 - 12 nogi [...]

[...] 6x -wyciskanie hantle ukośna 4 serie 6x -uginanie podchwytem 4 s 5x -młotki 4s 5x na reke -uginanie na kolanie 4s 6x -przysiady sztanga na plecach 4s 10x -martwy ciag proste nogi 4s 10x -rozpietki 4s 6x -brzuszki środa plecy+triceps -wiosłowanie sztangielek 4s 6x -triceps zza głowy 4s 6x -martwy ciag ugiete nogi 4s 10x -wyciskanie waski uchwyt 4s [...]

Witam. Ułożyłem sobie hst i wrzucam tuaj abyście ocenili. Mile widziane uwagi i sugestie. Nogi -Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie -Uginanie nóg w leżeniu 1 seria -Wspięcia na palce w staniu 1 seria Razem 4 serie Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2s -Wyciskanie sztnagi w leżeniu na ławce skośnej 2s Razem 4 serie [...]

Wtorek: -1. Klatka, 2. Bic- 1. Wyciskanie sztangi w poziomie. 4s 10-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek skos górny. 4s 10-10-8-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami. 3s 10-10-8 4. Przenoszenie sztangielki. 3s 10-10-8 1. Uginanie ramion ze sztangą. 4s 10-10-8-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami. 3s 10-10-8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 3s [...]

[...] ekto-endo 7. Czy masz dietę?: naturalnie stosowana już od 1 roku + (a taka naprawdę poprawna to od 5 miesięcy) Mój plan na split mógłby wyglądać tak ?? : Poniedziałek (nogi) - zercher squat 3x - wykroki 3x - żuraw 3x - wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x/ ewentualnie młotkowo :)? [...]

Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , dostałem ją od kumpla który naprawde sie dobrze na niej zrobił , cwicze od 6 misiecy , jak narazie jestem zadowolony ale chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 - od rozpoczecia cwiczen na tej rozpisce przytyłem w 5 miesiecy 12 kg ;) bez zandych odzywek jak do [...]

Witam Prosze o skorygowanie mojego planu. Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg staz: rok nieregularnie 1 dzien treningowy KLATA -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8 -rozpietki na lawce plaskiej 10/10/10 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga chwyt normalny 12/10/8 -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. Przedramię Zwijanie 4s Dodam że nie posiadam ławki skośnej,drążka, wyciągu... Na nogi i brzuch mam indywidualny trening dlatego nie brałem ich tutaj pod uwagę. Co o nim sądzicie? Co mogę zmienić? Czytałem treningi innych i zmieniłem niektóre rzeczy według [...]

Cześć wszystkim! Jest to mój pierwszy ułożony trening FBW 3 razy w tygodniu co trening inne ćwiczenia. Prosiłbym Was o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Nie wiem jak z plecami w piątek, bo ćwiczenia brałem z atlasu i w ćwiczeniach na plecy były szrugsy więc je tam umieściłem. Ilość powtórzeń i serii to: duże partie 3x12, małe 2x12 z czasem [...]

[...] 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien5 TreningSW/odpoczynek Dzien 6 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze [...]